春節長假后,你“節后綜合征”了么?

  • 2024-02-21
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春節假期歸來,現在的你是斗志昂揚,準備大干一場?

還是精神不振,昏昏欲睡,電量不足?

抑或煩躁不安,一點小事就點燃了怒火?

……

如果你在開工的第一周總是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作,并時常感到焦慮、空虛或容易發怒。當心,你可能中招了“節后綜合征”!

 

 

節后綜合征

節后綜合征指人們結束長假重返學習、工作崗位后,出現的生理和心理上適應不良情況。值得注意的是它并不是一種疾病,只是一種狀態。它的主要表現有:

 

 

睡眠紊亂,精神萎靡

假期中晚睡晚起的習慣,會打亂人體的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。

 

食欲不振

春節期間聚餐美味佳肴少不了,“每逢春節胖三斤”,因為攝入過多的高糖、高脂肪食物導致食欲差、消化不良。

 

注意力不集中,精神緊張,心煩氣躁

從自由、放松的度假模式切換到緊張的工作或學習模式,面對大量待處理事務或學習任務時,身體沒能很好地適應過來可能就會出現焦慮、緊張等情緒。

 

如何快速“回血”

 

01  規律作息

假期結束后,盡快調整作息時間

盡量早睡早起,保證充足睡眠,晚上11點前睡覺,中午可以午睡半個小時;

睡前減少電子產品使用,可以聽點輕音樂讓自己放松下來;

每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘;

晚上避免熬夜,按時起床,讓自己的生物鐘恢復正常。

 

02  規律飲食

在假期中,我們可能攝取了很多油膩和高熱量的食物

因此,在節后我們需要調整飲食作息和飲食結構;

三餐時間固定,正飯時間至少20分鐘;

多菜少肉七分飽,細嚼慢咽,不能吃太飽,以清淡為主,多吃維生素含量高的食物;

同時,保持充足的水分攝入,對身體的排毒和恢復有很大幫助;

當經常有胃脹、消化不良等癥狀時可以在腹部上下輕輕按摩。

 

03  適度運動

適當參與運動,提升身體素質:運動是有效的擺脫節后低迷狀態的方法;

可以選擇適合自己的運動方式,比如散步、跑步、游泳等等;

另外在工作中多設置休息時間,多走動;

運動不僅能夠提高身體素質,還能幫助你釋放壓力,調整心態;

適度運動能有效抗焦慮,建議堅持每周鍛煉5次,每次30分鐘。

 

04  調整心態

假期結束后,給自己設定一些短期和長期的目標,包括工作、學習和個人成長方面的;

明確目標后,你將更有動力來克服假后的倦怠感,積極迎接工作和生活的挑戰;

在面對困難和挫折時,要保持樂觀的心態,相信自己有能力克服一切困難;

可以嘗試一些心理調適方法,比如深呼吸、冥想等,幫助自己調整情緒,保持平靜的心態;

與親朋好友交流,分享感受:和親戚朋友分享自己的感受和困惑,傾聽他們的建議和看法;

有時候,傾訴和傾聽的過程就能帶來很大的輕松感。

 

05  制定任務清單

可以提前規劃上班后要完成的幾項任務,使自己的心理調整到工作狀態;

也可以詳細列出時間清單,細化每項任務;

以便讓自己迅速執行,減輕心理壓力和焦慮情緒。

 

06  重燃工作的意義

春節假期之前辛苦工作的疲憊可能讓我們淡忘了工作的意義與價值,只想好好休息;

年后開工正是一個好時機,我們不妨重新審視自己的工作,問一問自己:你為什么選擇了這樣一份工作?

你的工作對于他人、社會有什么價值?借此可以找回工作的動力。

 

每天十分鐘

動起來

讓上班更美好!

 

要想擺脫節后低迷的狀態,關鍵是規律飲食和生活作息、調整心態。希望大家能夠接受上述建議,快速恢復到蕞佳狀態,迎接新的挑戰和機遇。同時,也要關注自己的身心健康,保持積極向上的生活態度。

 

 

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